Крепкий мужик (как построить тело). Опции

[Overload]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

[kostya]

Секас

[julik-1]

Много секас :!:

[Predator]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

Жим штанги лежа на скамье широким и средним хватом - грудь
Тяги на блоках к груди и подтягивания на перекладине - спина
Пресс и в африке пресс - наклонная скамья рулит
Приседы со штангой на плечах - ноги
ягодицы - "выпад-присед" на "одной ноге" с штаной на плечах или присед со штангой на плечах на закрепленной штанге на станке (выставлять ноги вперед)......короче....показывать нада..............

трицепс - французский жим, жим обратным хватом, жим в наклоне на скамье или жим на станке "канатом", жим на брусьях - (бонус - прокачка низа груди)

бицепс - тяги прямым или обратным хватом + изолированные тяги на скамье

не забудь про дельты и трапецию.........

в принципе - хватит перекладины, брусьев и гири по 16 - 24 и 32 кг...

все......я спать.........

[Overload]

Много секас

на раскривушке - весчь!
Predator, в общем,я немного помню кое-что.Раньше журналы покупал.Но всё не до этого было. Журналов больше покупать не буду. Некоторые события настраивают меня на "физкультуру",а именно : 1. бросил курить, 2. исполнилось 36 лет (чувствую - другой организм становится), 3. появляется покрышка на животе (всё труднее поддерживать вес одной только диетой). Короче,начну прямо сейчас.Поэтому,напомните (кто знает) - какое самое эффективное количество подходов и повторений? Повторения (отрегулирую весом) буду делать до максимума(сколько смогу). Как-то необычно для меня говорить об этом.Но решил двигаться к здоровью активными методами. Мне не смешно

[Бледнолицый]

Простой дедами проверенный курсец , суст и метаха, только горок не делай Ровным фоном все.

[chumka]

Overload, методик море. на силу. на объем. на рельеф. благо в интернете этого добра навалом. клубы, форумы. от себя посоветовал бы купить тренажер со свободными весами. удобно. у меня хаусфит 8171. он в первую очередь компактный. габариты (ДЛ х ВС х ШР) 110 х 205 х 88 см. плюс дополнительная гребная тяга. которую можно использовать и как "штангу". я ее еще использую для тренировки спины. немного усовершенствовав тренажер делаю на нем упражнения а-ля гиперэкстензия.

[Eva]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

моя любимая тема :roll:
а что есть в наличии- тренажерный зал ( какой, если в Калининграде? )))
или домашняя обстановка ?
могу много рассказать - хотя господин Хищник основные упражнения дал
но все гораздо интересней, плюс важно питание
Полезное питание, вопреки неверному стереотипу может (и должно, по моему твердому убеждению)) быть ВКУСНЫМ!

а вот сустанон и метан не рекомендовала бы 8-)

если говорить о программе сброса лишнего веса (плохого) и получения нового, но хорошего

6-8 повторов в подходе- это на рост мышечной массы.
В этот период надо кушать мясо и каши, макароны с сыром, печеный картофель, красную рыбу, пить хоршие сорта зеленого чая, кофе, и красное вино. То есть не очень уж все плохо.
12-15 повторо в подходе в сочетании с преобладанием мяса в рационе, исключением сладостей, карамелек, чипсов, пирожков и проч - это чтоб было видно мышцы ...
физиологичнее всего на зиму нормально кушать и тяжело тренироваться, а перед летом поменять приоритеты
подходов каждого упражнения- по 3 .
это самые начальные сведения
по спорт.питанию - я только написала обзорную статью для журнала, поищу, выложу, если интересно :oops:

[chumka]

Eva, еще как :oops: . выкладывай

[Бледнолицый]

Overload,

появляется покрышка на животе (всё труднее поддерживать вес одной только диетой).

Главное в сгоне боков - питание. Жрешь на ночь - будет жир. Это аксиома.
Но. У каждого человека свой обмен веществ, кто-то может без ограничений кушать сладкое и жира не прибавится, а кого-то разопрет во все стороны...

Составляй диету согласно особенностям своего организма, а не так "как дядя Вася сосед".

какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

Пока таких не буит, не считаецца

Eva, :rose:

а вот сустанон и метан не рекомендовала бы

:tsr: Мы с Вами раньше ни где, не встречались? :stesnilka:

[Eva]

Ссылка на мою статью

ссылка удалена (Администрация)

:oops:
всегда хотелось рассказать всем, что спорт.питание вкусное, и как его можно использовать, даже если не частый гость фитнес-клубов :roll:

Вождь,

Главное в сгоне боков - питание. Жрешь на ночь - будет жир. Это аксиома.
Но. У каждого человека свой обмен веществ, кто-то может без ограничений кушать сладкое и жира не прибавится, а кого-то разопрет во все стороны...

Составляй диету согласно особенностям своего организма, а не так "как дядя Вася сосед".

очень разумные советы :roll:
хочется сказать по поводу времени приема пищи и обмена веществ.
закономерности такие.
обмен веществ зависит (в числе прочих факторов) от композиции тела. Тоесть- сколько в процентах мышц, сколько жира.
Чем больше мышц- тем быстрей обмен веществ.
Быстрый обмен ВВ и поддерждание в порядке мышц (так как они могут кушать сами себя в случае нехватки питания) - поддерживается правильным рационом.
Если в организм не поступает каждые 2-3 часа еда- запускаются катаболические процессы (мышечная ткань, нажитая непосильным трудом, будет таять...)
Итого.
Надо кушать мясо :roll: , чтоб ьыли силы разогнать обмен веществ.
Тут замкнутый круг, кушать надо, но вопрос- ЧТО.
на вечер не подходят углеводы (слакое и жирное).

Пока таких не буит, не считаецца

рады видеть вас на нашем ресурсе, Вождь :roll:
ну, как по мне- то соревновательная форма, это, все же, на любителя
это потраченные силы, нервы, здоровье (как всякий про-спорт)...
да и не прокормишь такого чемпиона :roll:

Мы с Вами раньше ни где, не встречались

это не Вы мне помогали возле кассы вскрыть упаковку апельсинового сока, пока я кричала в телефон -
а? кто? ...я? ... да, это я!!! после тренировки!!!! да!..... нет!!!... что??? углеводами гружусь, что!!!!

[chumka]

Eva, очень извиняюсь но на страничке пара троянов. касперский читать не велит.

[Eva]

chumka,
о млин сейчас скажу админу, будем лечить
вот текст

ЗДОРОВЬЕ - СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ

Экология и стрессы повседневной жизни – нагрузки ничуть не меньшие, чем спортивные тренировки, а спортивное питание и витамины предлагаются теперь не только в специализированных магазинах, но и в каждом фитнес-центре. Из того, что придумано для спортсменов, можно извлечь немалую выгоду для себя, даже если вы редкий гость фитнес-клубов.



Высокая конкуренция и требования со стороны потребителей заставляют производителей не только совершенствовать свои продукты, но и защищать их от подделок.
Лицо брэнда – это достижения спортсменов, пользующихся их товарами. Вот некоторые из отлично зарекомендовавших себя производителей, которым благодарно не одно поколение спортсменов-любителей и чемпионов: SAN, Multipower, Optimum Nutrition, Performance, ProLab, Twinlab, Universal Nutrition, Weider, Dymatize Nutrition, M Double You,Sci-fit, Ultimate Nutrition, All stars, ISS,Sport& fitness.
К безопасности комплексов производители относятся серьезно – все проходит тщательную проверку независимыми экспертами на отсутствие вредных примесей и веществ, приравниваемых к допингу.
Формула создается в соответствии с вывыренными до мг потребностями человека в минералах и витаминах. Существуют отдельные добавки для мужчин и для женщин. Они создаются для разных целей – хотите вы усиленно тренироваться либо нужно подобрать поливитаминный комплекс на каждый день.
Также можно подобрать и отдельные витамины – группы В, А, Е, минералы – цинк, магний, кальций. Эти популярные комплексы есть и в аптеках. Однако, как правило, дозировка полезных веществ в процентах от дневной нормы оказывается выше в спортивных комплексах.
Мы – это то, что мы едим. В фитнес-индустрии этот аргумент имеет особую силу и наглядность. При неправильном питании сводятся на нет все наши усилия в спортзалах.
Для жизни и роста наших мышц нужен белок. Для энергии – в том числе умственных усилий – углеводы. Жиры также служат источником энергии и помогают содержать в отличном состоянии кожу, волосы, ногти.
Витамины, минералы, микроэлементы участвуют во всех обменных процессах, это необходимая деталь идеального функционирования большой системы.
Как же сориентироваться в богатом ассортименте добавок в магазине или фитнес-баре?
Витамины и минералы. Тут все достаточно просто. На этикетке – перечень витаминов и их процент от дневной нормы (с учетом того, что потребности выше обычных, так как подразумевается посещение спортзала). Выбирайте то, что вам подходит на сегодня.
Лучший для усвоения белок – сывороточный. Процент углеводов в смеси: если для вас на сегодня цель убрать лишний жир – выбирайте с наименьшим числом углеводов.
Аминокислотный состав – чем он богаче, тем ценнее данный белковый коктейль.
Дополнительные витамины – многие белковые смеси обогащены витаминами, которые требуются при интенсивных тренировках, как минимум витамином С.
Учитывайте это, если захотите приобрести сразу несколько разных комплексов – перебор в витаминах так же плох, как и дефицит.
Белковые коктейли очень выручат в течение дня, когда нет времени на полноценный прием пищи. Идеальны сразу перед тренировкой, если не хватило времени на еду, и для приема после тренировки, чтобы восстановить силы. Редкий случай, когда полезное очень вкусно.
Энергетики, как правило, содержат экстракты колы, кофе, гуараны, зеленого чая.
Но если вы постоянно испытываете потребность перебарывать усталость ради тренировки – выбирайте витаминные и аминокислотные комплексы, чтобы устранить причину усталости.
Все энергетики имеют слабый жиросжигающий эффект за счет уcиления обмена веществ и наличия компонентов, способствующих расщеплению жиров (жиры, как мы помним, – отличный источник энергии).
Жиросжигатели состоят из растительных экстрактов. Все жиросжигатели обладают еще и эффектом энергетиков, нагружают сердце и почки, поэтому не пейте на ночь и не пейте больше рекомендованной дозировки.
Не пытайтесь пить сжигатели и одновременно успокоиваться, заниматься самообманом, не посещая фитнес-клуб и добавляя к каждой принятой капсуле сжигателя бонусную шоколадку.
Аминокислоты.Если стоит выбор – с чего начать, то стоит остановиться на аминокислотах.
Бывают в таблетках, капсулах, жидкие. Аминокислоты участвуют во всех процессах жизнедеятельности и входят в состав наших мышц. Хотите похудеть и одновременно быстро восстановить силы? Обратите внимание на глутаминовую кислоту.
Добавки для связок и суставов. Глюкозамин и хондроитин назначаются как лечение при уже имеющихся болях в суставах. Действительно эффективны, но принимать их нужно несколько месяцев.
Витажелатин. Это желатин с витаминами. Если вам предложат в фитнес-баре коктейль с витажелатином – согласитесь. И купите еще банку домой. Можно делать коктейль на воде, можно взбивать на молоке. Кстати, с молоком получается вкуснейший воздушный десерт.
Желатин – это вид белка, из которого состоят не только наши суставы. Особенно оценят продукт девушки, желающие иметь роскошные волосы и крепкие ногти.
Это далеко неполный перечень всех продуктов, которые спортивные производители предлагают для нашей пользы. Обратитесь за подробной консультацией к продавцу в магазине, к персональному тренеру в фитнес-центре – каждый уважающий себя специалист проведет занимательный экскурс и даст советы, подходящие конкретно для вас.


ЕВГЕНИЯ ХОМЕНКО
[Сентябрь 2007 г.

[Бледнолицый]

Eva,

это не Вы мне помогали возле кассы вскрыть упаковку апельсинового сока

Если этот человек был, то я.

[kostya]

Красаффчег :!:

[Бледнолицый]

Eva,

очень разумные советы

Это не мои, это старших товарищей :roll:

рады видеть вас на нашем ресурсе, Вождь

Спасибо. :rose:

[Eva]

[quote="Вождь"]Eva,
[quote]очень разумные советы [/quote]
Это не мои, это старших товарищей :roll:

думаю, что и фото- кого - то из старших товарищей

[kostya]

На фотке Вождь... в красных труселях

[Бледнолицый]

[quote="Eva"][quote=Вождь]Eva,
[quote]очень разумные советы [/quote]
Это не мои, это старших товарищей :roll:

думаю, что и фото- кого - то из старших товарищей [/quote]
:roll:

[Overload]

Спасибо за интересную информацию.До настоящего момента вес держал диетой.Каждый день ем варёную рыбу,варёный овощизм,рыбные котлеты,варёное мясо.Фруктов немеряно.Северные братья кормят бесплатно А про спортзал - не очень хочется. Eva, вы спрашивали - в какой? Их много у нас,сами знаете.Но у меня под окном маленький оздоровительный центр (какого-то Бубнова,вроде).Вот туда на разведку и схожу.

[Eva]

Overload,
не слыхала о таком зале
я тренируюсь в СИТИ-ФИТНЕС ( хороший, клубная система, самый удобный из всех залов тренажер на бицепс бедра , десткая комната, хороший фитнес-бар, мне ближе всего к дому.
занималась в Альбатросе на Чекистов - самый оснащенный , но народу тьма помогает профессиональное умение вклиниваться (можно, пока вы отдыхаете, я сделаю подходик ??) или делать аналогичное упражнение со свободными весами, как вариант
Холидей- тесновато - но и народу мало, а клуб в принципе - классный. Хороший тренерский состав, и много других плюсов..
Оранж- есть все, хорошая секция по рукопашному бою, программа работы с ножами (много приемов сразу, отличный человек-тренер), диетологи, консультанты, но дорого
Голивуд - на А.Смелых, неплохой зал, и тот же тренер с ножами, что и в Орнаже. (Зовут Александр, от меня привет)

я дома не могу заниматься...
как Ганнибал Лектор- "мне важна атмосфера" :roll:
да и слишком много оборудования задействую

по меню - все хорошо , даже можно и жареную рыбу (красную - в ней своего жира как раз хватает), мясо - тоже жарить либо на гриле, либо без масла- на раскаленной сковородке ...специями, пряностями- и супер полезное блюдо и вкусное

хороший прием для разгона обмена веществ- углеводное чередоваание.
Два дня в рационе преобладает мясное/овощное (минимум углеводов),
а третий день- углеводы.
Супер система

[Overload]

Я хорошо знаю Оксану
она сейчас не просто абсолютная чемпионка мира по фитнесу- она уже про-спортсменка
в США.

Я спросил у жены - Оксана осталась там жить,вроде. А её тренер - муж.Моя девушка занималась с ней в Вертикали (потом закрыли место).Потом в Оазисе. А Вы ,Eva, где обитаете?

[Overload]

Сорри,опоздал с вопросом

[Eva]

Я хорошо знаю Оксану
она сейчас не просто абсолютная чемпионка мира по фитнесу- она уже про-спортсменка
в США.

Я спросил у жены - Оксана осталась там жить,вроде. А её тренер - муж.Моя девушка занималась с ней в Вертикали (потом закрыли место).Потом в Оазисе. А Вы ,Eva, где обитаете?

ну, про жить- посмотрим ... не хотелось бы даже гипотетически говорить о том, что придется видеться так редко с Ксюшей...
хотя, для них с Борисом там перспективы те, которых они достойны
видеть , как они тренировались - это никаких мотиваций больше не надо : )и люди великолепные

[Predator]

Без спорт-зала никуда........

Питание - белково-витаминная

но самое главное для мышц - ОТДЫХ !!!!!!!! Мышцы растут тогда, когда отдыхают.....

Регулярность !!!!!!!! как в питании так и в занятиях РЕЖИМ !!!!!!!

по упражнениям - советую почитать энциклопедию от Шварценеггера.....увесистая книшко........но там все.......и фотке и питание и упражнения и многабукаф........
Хорошая книга

И на каких бы диетах ни сидел бы - без занятий не обойтись !!!!!!!!

[Eva]

Predator,
как же приятно читать верные замечания :roll:

Один из залогов успеха- правильная техника упражнений
это как научиться правильно водить автомобиль- и даедете быстрей, и без приключений, и удовольствие получите

Становая тяга

Главные работающие мышцы:
Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.
Чтобы освоить правильную технику в становой тяге важно иметь гибкие и хорошо растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер и ягодицы.
Никогда не делайте становую тягу с пятками, оторванными от пола - это затрудняет выполнение упражнения с хорошей техникой.
Становая- мощнейшее упражнение!

[Eva]

Становая тяга с согнутыми ногами

[Eva]

Тяга блоков к животу.
Цель - спина, трапеции






тяга гантели (спина)


тяга Т-штанги в наклоне


тяга штанги в наклоне

[kostya]

Внимание :!: В эфире программа Калининградский Кач

[Eva]

Жимы штанги
узким хватом - хорошо нагружает трицепс

жим средним - основной вариант.

широким (если нет дискомфорта в плечевых суставах)

жим штанги на обрат-наклонной скамье
(низ грудных мышц)

[Eva]

kostya,
а за разговорчики в строю - 50 отжиманий

[kostya]

kostya,
а за разговорчики в строю - 50 отжиманий

Один, два, три, четыре, пятнадцть, восемнадцать, двадцать, тридцать....

[Eva]

kostya,


http://nitki.nnm.ru/idealnye_myshcy_ruk_gr..._idealnyj_press
книжки (и не только , и не только по спорту)))

продолжение следует :twisted:

[Чопер]

Overload, тренажерный зал-дело хорошее, но в нашем возрасте (ИМХО наиболее продуктивный, по крайней мере у меня) со временем напряженка обычно. Я, к сожалению, уже три года в зал ходить не могу(до этого два раза в неделю тренировался обязательно). Очень помогают в таком случае отжимания от пола. Утром 50 раз обычные, в течении дня или вечером 50 раз широко раставленными руками. Времени почти не занимает(3 минуты), но, если тело натренированное, то мышцы сразу входят в хорошую форму и поддерживаются. Если делать четко, то задействованны многие группы мышц, в том числе и пресс.

[alexey_m]

Лучшая тренировка - по ночам. :wink:

[kostya]

Лучшая тренировка - по ночам. :wink:

Видимо вчера удалась тренировка

[alexey_m]

kostya, я как пионер. И ни капли жира
Единственная беда - мерзну быстрее... прослойки то нету

[kostya]

alexey_m, так это кому нужно сказать спасибо, женЕ :?:

[Михаил.]

Очень помогают в таком случае отжимания от пола.

Отжимался каждое утро по 100 раз на рывок, с января этого года стало лень и бросил, пивной живот появился через месяц примерно.

[kostya]

пивной живот появился через месяц примерно.

ну и зашибись :!:

[Михаил.]

пивной живот появился через месяц примерно.

ну и зашибись :!:

Не сильно мешает если честно

[Lexx]

пивной живот появился через месяц примерно.

ну и зашибись :!:

Не сильно мешает если честно

5 баллов

[Лерик]

Организм, с возрастом, ответил положительно (к сожалению ) на сии пункты:

Интересная статейка...

Сердце, вынужденное каждый день перекачивать излишнее количество жидкости, поступающей с пивом, заметно увеличивается в размерах, его стенки становятся более тонкими и дряблыми, снаружи оно зарастает жиром. Развивается ишемическая болезнь сердца и увеличивается риск инфаркта, физические нагрузки переносятся все более и более тяжело, появляется отдышка. Врачи называют этот синдром "пивное" или "баварское" сердце.


Пиво вызывает целый спектр глазных болезней. Риск развития катаракты и макулопатии (дистрофии желтого пятна, ведущей к слепоте) увеличивается в 1.5-3 раза, а одновременное курение еще усиливает негативный эффект

[Overload]

Весчь! Eva давайте ещё инфу.

Отжимался каждое утро по 100 раз на рывок

И мне больше всего нравится отжиматься (и брусья).
На моём дне рождения было много друзей.Ну,в процессе общения,разговор перешел на спорт.Тут началось - кто на пальце отжимается,кто ещё на чём-то.Мой друг Артур смотрел-смотрел и говорит : "Пацаны,а так можете?" Упирается в пол ладонями,загнутыми вовнутрь (то есть на култышки,суставы кистей) и начинает отжиматься.Все попробовали - никто не смог и раза отжаться.Тогда Артур снова упёрся и начал отжиматься с отрывом 10 см и ударами в пол.Тут мы и осели.. К слову,хоть он и крепкий парниша,но летал он в поле кубарем так же,как и я,когда нас в славные 90-тые кувыркали специально обученные парни "боксёры-каратисты".Ну,типо бандиты.На окружной Минска много тогда подснежников по весне находили.Водил из машин выкидывали и в расход. Так что ещё и хитростью надо брать.Иначе - никак.

[Бледнолицый]

Внимание :!: В эфире программа Калининградский Кач

[alexey_m]

Overload, насчет кистей - дело не в силе, а в тренировке. Упражнение очень полезное, но травматичное. У меня оно тоже без травмы не обошлось :roll:

[ЮР]

Качаться бесполезно, мышцы во все стороны будут выпирать, а чуть темп сбросиш и организм начнет запасаться впрок. Потом, качки долго не живут.
В диете тоже минусы, ходиш все вроемя голодный, питания мозгу не достает, креативные мысли пропадают, а как подкрепился сразу пропадают даром месяцы недоеданий. Голодание вобще вредно в любой форме.

[Чопер]

Кстати, про отжимания...есть один хороший способ растягивания позвоночника(каждый позвонок встает в свое место). Раза 3 отжаться медленно с расставленными ногами на одной руке, при этом вторая рука за спиной. По совету хорошего врача так делаю после резкой или сильной нагрузке на спину.

[Lexx]

Обязательно - раз в неделю литра четыре светлого Эрдингера и копченную свиную рульку.. с хрустящей корочкой... - главное, принимать это с удовольствием

[Бледнолицый]

Обязательно - раз в неделю литра четыре светлого Эрдингера и копченную свиную рульку.. с хрустящей корочкой... - главное, принимать это с удовольствием

Точняк. Тока про коньяк упущение, коньяк средство уникальное, то биш, его родимого употредлять можно круглосуточно, ОСОБЕННО важно, подчеркиваю, для новичкофф, прям во время тренировки и потр*****ть.

[jon]

Голодание-диеты вредны однозначно из-за того, что после диет(а для организма-голодного стресса),организм начинает впрок запасаться калориями, чтоб следующий стресс встретить во-всеоружии.Плюс гастриты и всё такое.Качаться на стероидах-гормонах тоже вредно.Рассказывали мне про то как гормональный фон у парня нарушился, дык вместо качка получился колобок.Но и без этого, сидя на химии и качаясь мышечная масса растёт нехило, но действительно, бросив занятия начинаешь ожиревать потому что мышцы дутые и без химии не возможно всю массу прокачать, потому как силы без химии другие.А вот занимаясь без дряни, я считаю нужным и полезным делом.В юности я травмировал позвоночник и врач сказал, что если я хочу забыть про боли, надо заниматься мышцами пояса, чтоб они держали позвоночник.Спустя какое-то время(лет 10) я позанимался железками вплотную, благо времени было навалом, правда с пополнением калориев было туго....Конечно, на натурпродуктах приходится долго ждать результата.Тяжелая работа и поначалу вроде есть результат небольшой, скачок(это приходит в форму то, что у тебя есть), а вот уже после начинаешь растить массу....Ну это кому как: кому растить, кому рельефить.Вообще целая наука:углеводные окна, питание, нагрузки...Я не профессионально занимался, но вплотную:через день три года.Потом свободное время закончилось, стал больше есть...Забросив железки проверил сердце, какой-то желудочек что ли увеличен был,врачиха сразу про занятия спросила, значит на этот факт надо обращать внимание.Я не доктор и личного тренера у меня не было, потому не знаю чем этот увеличенный желудочек чреват, да и увеличен ли он сейчас, пять лет минуло уже.Я раньше тоже был худенький и занятия не прошли даром...Сейчас немного скучаю и в глубине души всё ещё теплится мечта продолжить, была бы возможность.Если интерес появляется, затягивает и никаким пивом не заглушишь....

[Predator]

Мой друг Артур смотрел-смотрел и говорит : "Пацаны,а так можете?" Упирается в пол ладонями,загнутыми вовнутрь (то есть на култышки,суставы кистей) и начинает отжиматься.Все попробовали - никто не смог и раза отжаться.Тогда Артур снова упёрся и начал отжиматься с отрывом 10 см и ударами в пол.

Ко-кэн....вроде так называется.......
Друг каратист что-ли?

[Overload]

Я не пью уже 16 дней.Даже пиво.А вам слабо?

[Predator]

Я не пью уже 16 дней.Даже пиво.А вам слабо?

4 месяца не пил....даже пиво.......

Пойду коктель с мартини сделаю........спасибо что напомнил......

Мой "рекорд" в этом деле 9,5 месяцев.........не хотелось......почему-то....

[AnastasiyaBG]

Слабо :oops: Водка без пива - деньги на ветер

[Overload]

Не,не каратист.Просто борец бывший. Сотку Ауди за зад переставляет.

[Predator]

Overload, если уж нет совсем времени и желания - организуй свое питание, включи как обязательное - подтягивание и отжимания......ну и приседай с кем-нибудь, посадив себе на плечи.
А еще попробуй изометрические упражения.......тот-же бицепс, дельты.......

[Overload]

Оверлоад, если уж нет совсем времени и желания - организуй свое питание, включи как обязательное - подтягивание и отжимания......ну и приседай с кем-нибудь, посадив себе на плечи.
А еще попробуй изометрические упражения.......тот-же бицепс, дельты.......

Я уже начал.Везде мне брусья мерещатся.На каждые близко стоящие железяки заскакиваю. Только тяжко,во время рабочего дня.А ещё ведь и ночь рабочая частенько. Так что надо аккуратнее.Чтоб охоту не отбить.

[Predator]

Я уже начал.Везде мне брусья мерещатся.На каждые близко стоящие железяки заскакиваю. Только тяжко,во время рабочего дня.А ещё ведь и ночь рабочая частенько. Так что надо аккуратнее.Чтоб охоту не отбить.

А мне времени нет с этим сезоном работы .......
Надо нафик работу менять

[Predator]

Вот еще сайтец по спортивному питанию

[Overload]

Вот еще сайтец по спортивному питанию

Да что-то не хочется.Верьте-не верьте,но таблеток сроду не ем.Заставить себя не смогу.Неприятно.Но знаю,что ошибаюсь. Я вот кроме рыбьево жира никаких добавок не ем.В последний раз насморк в 2004 году был,летом.Просто расслабился. Знаю,что если заболею - работа потеряется.И может поэтому с рук всё сходит? Иногда целый день под дождём-снегом.И конечно,влияет то,что не курю.

[Overload]

Ещё коротенькая история.Познакомился с земляком года четыре назад.Ему сейчас лет 45-46.Курит,пьёт,ну как положено.Короче,в прошлом году видит он меня с колесом-роликом в руках (для спины-пресса).Я говорю,типа друг подарил.Типа,он может катануть его до "параллельно полу" и обратно.Зёма мой выплёвывает сигарету и десять раз жахнул параллельно полу,в темпе вальса,строго параллельно и в наилучшем исполнении.Носки вместе!!! Я - не понял! Сказал,что пару лет от нечего делать катал с коленок,a потом как положено.Сам дрябловатый уже.Но помнит!

[Predator]

Вот еще сайтец по спортивному питанию

Да что-то не хочется.Верьте-не верьте,но таблеток сроду не ем.Заставить себя не смогу.Неприятно.Но знаю,что ошибаюсь.

А теперь подумай над этим:

Чтобы организму получить свои 20-30 гр белка (столько организм способен усвоить за "один прием пищи"), тебе нужно съесть пол-курицы добротной.....ну или пол-кило шашлыка......
Во-первых организму требуется для постоянного роста мышц порядка 1-1,5 грамм белка в день на 1 кг массы тела. т.е. твой вес, например 90кг, получается что тебе нужно съесть не менее 2 кг мяса в день.......с учетом того, что организм мясо переваривает порядка 5-6 часов на порцию. Так что организм попросту не будет успевать переваривать те самые 2кг мяса в день посчитай сколько отходов получится и денег ты лишних потратишь.......
Во-вторых, кроме белка ведь требуются ВИТАМИНЫ !!! яблоки там....клубника....да хоть лук с петрушкой......так теперь представь, что слопав добротный шампур шашлыка, тебе требуется еще и съесть штучки три яблока..........ах да.....как ни странно еще требуется жир !!! да да !!!! именно жир....в небольших дозах он обязателен, ведь именно в нем содержатся вещества, способствующие усвоению белка !!! так что будь добр....съеш-ка еще небольшой кусочек сала........да........не забудь, что его нужно положить на квадрат хлеба !!!!! почему? да потому что, для того чтобы мышце расти, требуется энергия...АКА УГЛЕВОДЫ...........теперь ссумируй это все......твой организм готов употр*****ть порядка 1.5-2 кг еды за один раз?????? а тебе требуется при таком раскладе съедать в день эдак около 5-7 кг еды в день..........как гриццо в рекламе: "Ты же лопнешь деточка".....организм попросту не будет успевать все переваривать и половина денег, вложенные в еду, будут тратиться на туалетную бумагу...........

хотя в этом плане помогает молочная пища, в частности творог.....только не забудь его есть с изюмом или курагой......

Я, лично, сейчас покупаю плавленные сырки......на 90гр общего веса он содержит порядка 20 грамм белка.....при столь относительно малом объеме, он отлично сбалансирован в плане содержания необходимых веществ...........стрескал его как бутер с чайком, закусил яблочком и вперед.........
А посмотри на данные по добавкам на сайте.....на одну ложку (29грамм вещества) приходится 22 грамма белка !!!!!!!!!!!!!!!!! А кроме того !!!!!! сбалансированное количество жиров и углеводов !!!!!! и организм не мучается и денег сэкономишь !!!!!! плюс всякие аминокислотные полезности........

Я сегодня затарился в магазине на 600 руб........и что я купил? кило яблок кило пельменей десяток сырков 400 грамм селедки десяток яиц 2 литра сока и хлеб три шукалатки.......все.........

Так может стоит есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть? + к тому, не насиловать организм и обрастать мышцой...........а посчитай сколько организм получит полезного из всего этого? порядка 200 рублей отправится в комнату для раздумий......

Так что не все что новое стоит рассматривать с позиции консерватизма......

[Predator]

Зёма мой выплёвывает сигарету и десять раз жахнул параллельно полу,в темпе вальса,строго параллельно и в наилучшем исполнении.Носки вместе!!!

Кем работает?

[Михаил.]

Слабо :oops: Водка без пива - деньги на ветер

Абсолютно нечего добавить, вчера проверил в очередной раз на себе. Три подхода по 100 г и усложняя упражнение по кружке пива после каждого подхода. С утра что-то на работу не хотелось вставать в 6-00...

[Михаил.]

Кстати, про отжимания...есть один хороший способ растягивания позвоночника(каждый позвонок встает в свое место). Раза 3 отжаться медленно с расставленными ногами на одной руке, при этом вторая рука за спиной. По совету хорошего врача так делаю после резкой или сильной нагрузке на спину.

Не знал, что при этом позвоночник растягивается. Когда-то очень давно делал так, сейчас врядли уже, хотя надо будет попробовать ради интереса.

[Чопер]

Predator, спортивное питание необходимо для наращивания мышц. Я в свое время плотно этим занимался...протеины, углеводные коктели, аминокислоты, витамины. Помнится по одной из методик потр*****л по 6 гр. витамина С в день (это 100 дневная норма). Но Overload писал в начале "мы и так крепкие", следовательно, в свое время занимался. А благодаря так называемой "мышечной памяти" сейчас нет особой необходимости в спортивном питании. Если я начинаю плотно ходить в зал, то через 2-3 месяца практически полностью принимаю форму без особенного питания. А так как Overload просил легкий способ восстановления формы, то ничего нет проще и результативнее отжиманий, подтягиваний и отжиманий на брусьях. Это практисески на все группы мышц, кроме ног. Всего за один месяц ранее натренированное тело приобретет хорошую форму. И главное (по крайней мере для меня)! Времени почти не занимает.

[Predator]

Чопер, дружищще, не поверишь, но я слежу за темой и ходом разговора......
И я уже писал что ему требуется брусья турник и гири....и все......

А по поводу питания, так эту инфу я ему вывалил по поводу его сомнений к "таблеткам и порошкам"........где я говорил что ему срочно нужно идти в зал?

[Overload]

О,выбрали меня в качестве жертвы Спасибо за стоящие советы.

следовательно, в свое время занимался

Нет,по-настоящему (как вы) не занимался. Просто какая бы тяжелая работа ни была,за упражнения её никак не посчитаешь.Как был жирок,так и есть.Бывает,и по 10 тонн щебня приходится перекидать лопатой,чтобы начать работать (ну ремонт железного монстра). А всё одно - жирок.Надо заниматься собой и уделять внимание этому.Да,мы - крепкие.Сила есть,формы нет.Это не на первом месте в жизни,но всё же - почему бы и нет?

[AnastasiyaBG]

Забавненько А можно потом фото в студию: ДО и ПОСЛЕ

[Overload]

"До" вам точно не понравится. Просто никак. А насчет "После" - это если воли мне хватит.

[Predator]

Взялся за гуж - не говори что ингуш (С) Братва и Кольцо

[Overload]

Predator, я тя не подведу И пить буду только беленькую и виски.Харош уже этого вечернего пива!!!!!!!

[Bortovoy]

Overload, держись выбранная цель верна . а турника отжиманий и брусьев будит достаточно но каждый день . я 3 месяца отжимаюсь подтягиваюсь потом месяц отдыхаю потом опять 3 месяца жгу и так уже лет 7 просто в тонусе :wink:

[Иван_С]

Самое простое и эффективное для быстрого набора мышечной массы:Жим штанги лежа на скамье + отжимания на брусьях, приседания со штангой и становая тяга, подтягивания и армейский жим стоя, скручивания и подъемы ног. Ну еще бегать минут 20 хотя бы. И главное кушать хорошо надо, кушать

Главное не спешить и заниматься регулярно :au: :rose:

[Tony]

Overload, buhatь надо меньше. Тем более, что это не особо кого украшает. И анаболиков не употр*****йте ни под каким предлогом. Это все равно, как (повторюсь) сиськи, пардон, из силикона. Внешне, вроде, ничего, а проблем доставит массу. У меня в зале есть один "качок", который употр*****ет, но он медик по образованию (у него 3 "вышки") и он знает что и почему. У мего дистрофия 2 степени ( дистрофик, блин). Есть еще знакомый, который тренером работал. Он говорит, что после того, как прекратишь употр*****ть "дурь" и заниматься, все вернется обратно, да еще и обвиснет.
И еще, прежде, чем идти в зал, рекомендую по врачам побегать, чтобы выявить возможные противопоказания. Я врачей не слушал, в результате - потеря зрения и оперативное вмешательство. Сейчас не занимаюсь, т. к. запретили, т. е. ограничили подъем тяжестей... до 4...5 кг. Постепенно набираю форму, что была до занятий.

[chumka]

прошу прощения за мои рассуждения не профессионала. есть так называемая голливудская диета. мясо. рыба. жри не хочу. главное чтобы в рационе был только белок. и ничего более. такая диета может угробить почки. когда я стал заниматься, консультировался у спортсменов. не культуристов а именно спортсменов. заслуженный тренер и т.д. и т.п.. так вот, мне сказали, - категорическое "нет", пищевым белковым добавкам. угроблю почки. и печень заодно. организм очень сложный механизм. если бы было можно "сразу", за миллионы лет эволюции, природа, что нибудь придумала бы . нельзя впихнуть невпихуемое... вобщем лучше меньше, да лучше.