Крепкий мужик (как построить тело). Опции

[Overload]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

[Eva]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

моя любимая тема :roll:
а что есть в наличии- тренажерный зал ( какой, если в Калининграде? )))
или домашняя обстановка ?
могу много рассказать - хотя господин Хищник основные упражнения дал
но все гораздо интересней, плюс важно питание
Полезное питание, вопреки неверному стереотипу может (и должно, по моему твердому убеждению)) быть ВКУСНЫМ!

а вот сустанон и метан не рекомендовала бы 8-)

если говорить о программе сброса лишнего веса (плохого) и получения нового, но хорошего

6-8 повторов в подходе- это на рост мышечной массы.
В этот период надо кушать мясо и каши, макароны с сыром, печеный картофель, красную рыбу, пить хоршие сорта зеленого чая, кофе, и красное вино. То есть не очень уж все плохо.
12-15 повторо в подходе в сочетании с преобладанием мяса в рационе, исключением сладостей, карамелек, чипсов, пирожков и проч - это чтоб было видно мышцы ...
физиологичнее всего на зиму нормально кушать и тяжело тренироваться, а перед летом поменять приоритеты
подходов каждого упражнения- по 3 .
это самые начальные сведения
по спорт.питанию - я только написала обзорную статью для журнала, поищу, выложу, если интересно :oops: