Крепкий мужик (как построить тело). Опции

[Overload]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

[Eva]

chumka,
о млин сейчас скажу админу, будем лечить
вот текст

ЗДОРОВЬЕ - СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ

Экология и стрессы повседневной жизни – нагрузки ничуть не меньшие, чем спортивные тренировки, а спортивное питание и витамины предлагаются теперь не только в специализированных магазинах, но и в каждом фитнес-центре. Из того, что придумано для спортсменов, можно извлечь немалую выгоду для себя, даже если вы редкий гость фитнес-клубов.



Высокая конкуренция и требования со стороны потребителей заставляют производителей не только совершенствовать свои продукты, но и защищать их от подделок.
Лицо брэнда – это достижения спортсменов, пользующихся их товарами. Вот некоторые из отлично зарекомендовавших себя производителей, которым благодарно не одно поколение спортсменов-любителей и чемпионов: SAN, Multipower, Optimum Nutrition, Performance, ProLab, Twinlab, Universal Nutrition, Weider, Dymatize Nutrition, M Double You,Sci-fit, Ultimate Nutrition, All stars, ISS,Sport& fitness.
К безопасности комплексов производители относятся серьезно – все проходит тщательную проверку независимыми экспертами на отсутствие вредных примесей и веществ, приравниваемых к допингу.
Формула создается в соответствии с вывыренными до мг потребностями человека в минералах и витаминах. Существуют отдельные добавки для мужчин и для женщин. Они создаются для разных целей – хотите вы усиленно тренироваться либо нужно подобрать поливитаминный комплекс на каждый день.
Также можно подобрать и отдельные витамины – группы В, А, Е, минералы – цинк, магний, кальций. Эти популярные комплексы есть и в аптеках. Однако, как правило, дозировка полезных веществ в процентах от дневной нормы оказывается выше в спортивных комплексах.
Мы – это то, что мы едим. В фитнес-индустрии этот аргумент имеет особую силу и наглядность. При неправильном питании сводятся на нет все наши усилия в спортзалах.
Для жизни и роста наших мышц нужен белок. Для энергии – в том числе умственных усилий – углеводы. Жиры также служат источником энергии и помогают содержать в отличном состоянии кожу, волосы, ногти.
Витамины, минералы, микроэлементы участвуют во всех обменных процессах, это необходимая деталь идеального функционирования большой системы.
Как же сориентироваться в богатом ассортименте добавок в магазине или фитнес-баре?
Витамины и минералы. Тут все достаточно просто. На этикетке – перечень витаминов и их процент от дневной нормы (с учетом того, что потребности выше обычных, так как подразумевается посещение спортзала). Выбирайте то, что вам подходит на сегодня.
Лучший для усвоения белок – сывороточный. Процент углеводов в смеси: если для вас на сегодня цель убрать лишний жир – выбирайте с наименьшим числом углеводов.
Аминокислотный состав – чем он богаче, тем ценнее данный белковый коктейль.
Дополнительные витамины – многие белковые смеси обогащены витаминами, которые требуются при интенсивных тренировках, как минимум витамином С.
Учитывайте это, если захотите приобрести сразу несколько разных комплексов – перебор в витаминах так же плох, как и дефицит.
Белковые коктейли очень выручат в течение дня, когда нет времени на полноценный прием пищи. Идеальны сразу перед тренировкой, если не хватило времени на еду, и для приема после тренировки, чтобы восстановить силы. Редкий случай, когда полезное очень вкусно.
Энергетики, как правило, содержат экстракты колы, кофе, гуараны, зеленого чая.
Но если вы постоянно испытываете потребность перебарывать усталость ради тренировки – выбирайте витаминные и аминокислотные комплексы, чтобы устранить причину усталости.
Все энергетики имеют слабый жиросжигающий эффект за счет уcиления обмена веществ и наличия компонентов, способствующих расщеплению жиров (жиры, как мы помним, – отличный источник энергии).
Жиросжигатели состоят из растительных экстрактов. Все жиросжигатели обладают еще и эффектом энергетиков, нагружают сердце и почки, поэтому не пейте на ночь и не пейте больше рекомендованной дозировки.
Не пытайтесь пить сжигатели и одновременно успокоиваться, заниматься самообманом, не посещая фитнес-клуб и добавляя к каждой принятой капсуле сжигателя бонусную шоколадку.
Аминокислоты.Если стоит выбор – с чего начать, то стоит остановиться на аминокислотах.
Бывают в таблетках, капсулах, жидкие. Аминокислоты участвуют во всех процессах жизнедеятельности и входят в состав наших мышц. Хотите похудеть и одновременно быстро восстановить силы? Обратите внимание на глутаминовую кислоту.
Добавки для связок и суставов. Глюкозамин и хондроитин назначаются как лечение при уже имеющихся болях в суставах. Действительно эффективны, но принимать их нужно несколько месяцев.
Витажелатин. Это желатин с витаминами. Если вам предложат в фитнес-баре коктейль с витажелатином – согласитесь. И купите еще банку домой. Можно делать коктейль на воде, можно взбивать на молоке. Кстати, с молоком получается вкуснейший воздушный десерт.
Желатин – это вид белка, из которого состоят не только наши суставы. Особенно оценят продукт девушки, желающие иметь роскошные волосы и крепкие ногти.
Это далеко неполный перечень всех продуктов, которые спортивные производители предлагают для нашей пользы. Обратитесь за подробной консультацией к продавцу в магазине, к персональному тренеру в фитнес-центре – каждый уважающий себя специалист проведет занимательный экскурс и даст советы, подходящие конкретно для вас.


ЕВГЕНИЯ ХОМЕНКО
[Сентябрь 2007 г.