Крепкий мужик (как построить тело). Опции

[Overload]

Мы и так крепкие,но иногда бесформенные.
Вопрос : какими наиболее простыми упражнениями привести себя в порядок? (грудь,спина,пресс,ноги,ягодицы).

[Eva]

Overload,
не слыхала о таком зале
я тренируюсь в СИТИ-ФИТНЕС ( хороший, клубная система, самый удобный из всех залов тренажер на бицепс бедра , десткая комната, хороший фитнес-бар, мне ближе всего к дому.
занималась в Альбатросе на Чекистов - самый оснащенный , но народу тьма помогает профессиональное умение вклиниваться (можно, пока вы отдыхаете, я сделаю подходик ??) или делать аналогичное упражнение со свободными весами, как вариант
Холидей- тесновато - но и народу мало, а клуб в принципе - классный. Хороший тренерский состав, и много других плюсов..
Оранж- есть все, хорошая секция по рукопашному бою, программа работы с ножами (много приемов сразу, отличный человек-тренер), диетологи, консультанты, но дорого
Голивуд - на А.Смелых, неплохой зал, и тот же тренер с ножами, что и в Орнаже. (Зовут Александр, от меня привет)

я дома не могу заниматься...
как Ганнибал Лектор- "мне важна атмосфера" :roll:
да и слишком много оборудования задействую

по меню - все хорошо , даже можно и жареную рыбу (красную - в ней своего жира как раз хватает), мясо - тоже жарить либо на гриле, либо без масла- на раскаленной сковородке ...специями, пряностями- и супер полезное блюдо и вкусное

хороший прием для разгона обмена веществ- углеводное чередоваание.
Два дня в рационе преобладает мясное/овощное (минимум углеводов),
а третий день- углеводы.
Супер система