Крепкий мужик (как построить тело). Опции

[Eva]

Overload,
не слыхала о таком зале
я тренируюсь в СИТИ-ФИТНЕС ( хороший, клубная система, самый удобный из всех залов тренажер на бицепс бедра , десткая комната, хороший фитнес-бар, мне ближе всего к дому.
занималась в Альбатросе на Чекистов - самый оснащенный , но народу тьма помогает профессиональное умение вклиниваться (можно, пока вы отдыхаете, я сделаю подходик ??) или делать аналогичное упражнение со свободными весами, как вариант
Холидей- тесновато - но и народу мало, а клуб в принципе - классный. Хороший тренерский состав, и много других плюсов..
Оранж- есть все, хорошая секция по рукопашному бою, программа работы с ножами (много приемов сразу, отличный человек-тренер), диетологи, консультанты, но дорого
Голивуд - на А.Смелых, неплохой зал, и тот же тренер с ножами, что и в Орнаже. (Зовут Александр, от меня привет)

я дома не могу заниматься...
как Ганнибал Лектор- "мне важна атмосфера" :roll:
да и слишком много оборудования задействую

по меню - все хорошо , даже можно и жареную рыбу (красную - в ней своего жира как раз хватает), мясо - тоже жарить либо на гриле, либо без масла- на раскаленной сковородке ...специями, пряностями- и супер полезное блюдо и вкусное

хороший прием для разгона обмена веществ- углеводное чередоваание.
Два дня в рационе преобладает мясное/овощное (минимум углеводов),
а третий день- углеводы.
Супер система

[Overload]

Я хорошо знаю Оксану
она сейчас не просто абсолютная чемпионка мира по фитнесу- она уже про-спортсменка
в США.

Я спросил у жены - Оксана осталась там жить,вроде. А её тренер - муж.Моя девушка занималась с ней в Вертикали (потом закрыли место).Потом в Оазисе. А Вы ,Eva, где обитаете?

[Overload]

Сорри,опоздал с вопросом

[Eva]

Я хорошо знаю Оксану
она сейчас не просто абсолютная чемпионка мира по фитнесу- она уже про-спортсменка
в США.

Я спросил у жены - Оксана осталась там жить,вроде. А её тренер - муж.Моя девушка занималась с ней в Вертикали (потом закрыли место).Потом в Оазисе. А Вы ,Eva, где обитаете?

ну, про жить- посмотрим ... не хотелось бы даже гипотетически говорить о том, что придется видеться так редко с Ксюшей...
хотя, для них с Борисом там перспективы те, которых они достойны
видеть , как они тренировались - это никаких мотиваций больше не надо : )и люди великолепные

[Predator]

Без спорт-зала никуда........

Питание - белково-витаминная

но самое главное для мышц - ОТДЫХ !!!!!!!! Мышцы растут тогда, когда отдыхают.....

Регулярность !!!!!!!! как в питании так и в занятиях РЕЖИМ !!!!!!!

по упражнениям - советую почитать энциклопедию от Шварценеггера.....увесистая книшко........но там все.......и фотке и питание и упражнения и многабукаф........
Хорошая книга

И на каких бы диетах ни сидел бы - без занятий не обойтись !!!!!!!!

[Eva]

Predator,
как же приятно читать верные замечания :roll:

Один из залогов успеха- правильная техника упражнений
это как научиться правильно водить автомобиль- и даедете быстрей, и без приключений, и удовольствие получите

Становая тяга

Главные работающие мышцы:
Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.
Чтобы освоить правильную технику в становой тяге важно иметь гибкие и хорошо растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер и ягодицы.
Никогда не делайте становую тягу с пятками, оторванными от пола - это затрудняет выполнение упражнения с хорошей техникой.
Становая- мощнейшее упражнение!

[Eva]

Становая тяга с согнутыми ногами

[Eva]

Тяга блоков к животу.
Цель - спина, трапеции






тяга гантели (спина)


тяга Т-штанги в наклоне


тяга штанги в наклоне

[kostya]

Внимание :!: В эфире программа Калининградский Кач

[Eva]

Жимы штанги
узким хватом - хорошо нагружает трицепс

жим средним - основной вариант.

широким (если нет дискомфорта в плечевых суставах)

жим штанги на обрат-наклонной скамье
(низ грудных мышц)

[Eva]

kostya,
а за разговорчики в строю - 50 отжиманий

[kostya]

kostya,
а за разговорчики в строю - 50 отжиманий

Один, два, три, четыре, пятнадцть, восемнадцать, двадцать, тридцать....

[Eva]

kostya,


http://nitki.nnm.ru/idealnye_myshcy_ruk_gr..._idealnyj_press
книжки (и не только , и не только по спорту)))

продолжение следует :twisted:

[Чопер]

Overload, тренажерный зал-дело хорошее, но в нашем возрасте (ИМХО наиболее продуктивный, по крайней мере у меня) со временем напряженка обычно. Я, к сожалению, уже три года в зал ходить не могу(до этого два раза в неделю тренировался обязательно). Очень помогают в таком случае отжимания от пола. Утром 50 раз обычные, в течении дня или вечером 50 раз широко раставленными руками. Времени почти не занимает(3 минуты), но, если тело натренированное, то мышцы сразу входят в хорошую форму и поддерживаются. Если делать четко, то задействованны многие группы мышц, в том числе и пресс.

[alexey_m]

Лучшая тренировка - по ночам. :wink:

[kostya]

Лучшая тренировка - по ночам. :wink:

Видимо вчера удалась тренировка

[alexey_m]

kostya, я как пионер. И ни капли жира
Единственная беда - мерзну быстрее... прослойки то нету

[kostya]

alexey_m, так это кому нужно сказать спасибо, женЕ :?:

[Михаил.]

Очень помогают в таком случае отжимания от пола.

Отжимался каждое утро по 100 раз на рывок, с января этого года стало лень и бросил, пивной живот появился через месяц примерно.

[kostya]

пивной живот появился через месяц примерно.

ну и зашибись :!: